Você já parou para pensar sobre quanto tempo da sua vida passa no trabalho? Fazendo uma conta rápida e considerando a média regular de oito horas por dia, temos pelo menos 40 horas semanais; 160 mensais, 1.920 horas por ano e 57.600 horas até que você se aposente (considerando o tempo de 30 anos de contribuição). Bastante, não é mesmo? Por isto, manter o bem-estar no trabalho é fundamental.
Não sem motivos, a Síndrome de Burnout é uma situação cada vez mais frequente nos ambientes corporativos, sendo caracterizada justamente pelos esgotamentos mental e físico causados pelo trabalho. Ela atinge, pelo menos, 30% dos brasileiros.
Pensando nisto, seguem cinco dicas imperdíveis que vão ajudar a manter o bem-estar no trabalho:
Atente-se à ergonomia
Cuidar da ergonomia é essencial para o bem-estar no trabalho. Em grandes empresas, é comum que existam equipes especializadas para garantir a altura correta de mesas, cadeiras e computadores, mas para quem trabalha em casa esse cuidado pode ficar prejudicado.
Como reflexos, vemos o aparecimento de problemas como dores nas costas, nos punhos, fadiga visual, dor de cabeça, entre outros. Portanto, para quem está trabalhando em home office, é fundamental providenciar algumas soluções, como ter um cômodo ou ambiente exclusivo e privativo dedicado ao trabalho, organizar um espaço só para as suas coisas (computador, documentos, itens de trabalho), escolher um local com iluminação adequada, adquirir móveis ergonômicos que aumentem seu conforto (é importante prezar pela funcionalidade, não só pela beleza), usar acessórios complementares como apoios para pés e suportes para notebooks, fazer alguns exercícios de alongamento periodicamente e realizar pequenas pausas de maneira regular durante o trabalho.
Tenha uma boa alimentação
Neste tópico, vamos propor uma avaliação. Marque um ponto para cada alternativa verdadeira para você:
– já almocei em frente ao computador
– já deixei de almoçar porque estava trabalhando e me esqueci
– já troquei o almoço por snacks
– sempre peço delivery porque não encontro tempo para cozinhar
Quantos pontos você fez? Mesmo que seu saldo tenha sido de apenas um, saiba que qualquer uma destas atitudes é muito prejudicial para sua saúde e, consequentemente, para o bem-estar no trabalho. Além disto, ao contrário do que você pensa, elas podem minar sua produtividade em vez de aumentá-la.
Uma alimentação balanceada fornece ao seu organismo todos os nutrientes de que ele precisa para se manter saudável, portanto é indispensável se você quiser manter uma boa relação com a ocupação de trabalho.
Dedique um tempo para desfrutar e aproveitar os alimentos. Se não tem tempo para cozinhar, compre marmitinhas saudáveis. Muitos restaurantes e pequenos negócios são especializados neste segmento. Se você esquece do almoço com frequência, coloque um alarme e se comprometa a cumprir o horário.
Beba água
Sabia que se manter hidratado é uma questão não só de saúde física, mas também mental? Primeiramente, porque o organismo precisa de água para cumprir todas as suas funções. E não é pouco, viu? Afinal, a estimativa é de que 60% do nosso corpo seja composto por líquido. Ela está em órgãos, tecidos e até mesmo no sangue.
Além disto, beber água pode ser um motivo para introduzir pequenas pausas na sua rotina, o que potencialmente vai aumentar a sua produtividade. Por mais que pareça contraintuitivo, é importante descansar para render mais. Paradas para tomar água e ir ao banheiro, por exemplo, já ajudam.
Evite o acúmulo de tarefas
Muitas pessoas acreditam que ser multitarefas é uma coisa boa ou que a pressão de trabalhar em projetos que estão em cima do prazo é construtivo. Mas a verdade é que isto exige muito mais energia do seu cérebro, que tende a se esgotar rapidinho. Então, é melhor não arriscar.
Categorize suas tarefas e as organize em ordem de prioridade. Perceba o que é importante e o que é acessório. E quando for começar a trabalhar, foque uma coisa de cada vez; assim você terá a oportunidade de colocar toda a sua energia naquilo, fazendo um trabalho melhor e demandando menos tempo.
Para ajudar e aumentar seu foco, vale desativar a notificação do celular quando estiver dedicado a uma tarefa e propor pequenas metas diárias pra cumprir. Se você precisa concluir um trabalho que leva duas horas, por exemplo, reserve este tempo em sua agenda e dedique-se exclusivamente a ele. Depois, como prêmio, pode dar uma checadinha de 15 minutinhos nas redes sociais.
Além disso, evite procrastinar. Uma boa tática é anotar todas as tarefas que precisa concluir em um dia em uma agenda, aplicativo ou bloco de notas sempre considerando a viabilidade de executá-las, e ir riscando conforme for concluindo.
Assim, você tem uma percepção de sua produtividade e ainda pode celebrar pequenas conquistas.
Organize sua rotina
Ter uma rotina desorganizada também pode se tornar uma grande fonte de estresse fazendo com que se fique acelerado, irritadiço e insatisfeito com o seu trabalho e a sua vida em geral. Ninguém gosta de sair de casa atrasado e ser surpreendido por um congestionamento ou qualquer outro imprevisto. Por isto, é importante manter a organização. Monte uma agenda com os seus principais compromissos e sempre calcule seus horários com sobra de tempo entre uma atividade e outra. Assim, mesmo que imprevistos aconteçam, você não vai se preocupar com eles, afinal estará sempre “adiantado”.
(fonte: Unimed Campinas)
