Você já percebeu como a sua respiração muda de acordo com o que você sente?
Quando estamos ansiosos ou estressados, ela tende a ficar mais rápida e superficial. Quando tranquilos, geralmente se torna mais lenta e regular.
A respiração acontece de forma automática, mas também podemos modificá-la conscientemente. E é justamente esta característica que a torna uma ferramenta de autorregulação tão interessante.
Através de diferentes padrões respiratórios, podemos influenciar nosso estado de ativação: algumas práticas favorecem calma e relaxamento; outras podem contribuir para mais atenção e disposição.
O breathwork, ou trabalho respiratório, utiliza a respiração de forma consciente e intencional para atuar sobre o corpo e a mente. A prática pode contribuir para reduzir o estresse, favorecer a presença e ajudar na regulação emocional.
E não precisamos de muito tempo. Pequenas pausas respiratórias ao longo do dia já podem nos ajudar a perceber nosso estado interno e mudar a maneira como respondemos a ele.
Uma prática simples
Experimente a respiração coerente:
– inspire suavemente pelo nariz durante cinco segundos.
– expire suavemente pelo nariz durante cinco segundos
– continue por um a três minutos, sempre de maneira confortável e sem forçar
– enquanto respira, deixe sua atenção apenas no ar entrando e saindo
A respiração está conosco o tempo todo. Quando aprendemos a utilizá-la conscientemente, ela pode se tornar uma importante aliada para voltarmos ao equilíbrio e ao momento presente.
